6 thực phẩm giúp tăng cường testosterone Thứ Sáu, 25/07/2014, 00:00

 

 

 Các chương trình truyền hình quảng cáo các sản phẩm giúp tăng lượng testosterone khiến nhiều người đàn ông lo lắng rằng phải chăng họ cũng có lượng testosterone thấp.

 

 Testosterone là một hormone được sản xuất chủ yếu ở tinh hoàn, và nó thường liên quan đến “sức mạnh” của người đàn ông. Ngoài việc “giữ phong độ” trong chuyện chăn gối, nó giúp duy trì xương chắc khỏe, tăng cường cơ bắp, sức dẻo dai, và giúp điều tiết chất béo phân bố đồng đều. Một nghiên cứu gần đây cũng cho thấy rằng đàn ông có mức testosterone thấp có nguy cơ gây ra viêm thấp khớp cao, gây đau đớn khi trưởng thành.

 

 Lượng testosterone cao nhất trong độ tuổi vị thành niên và đầu độ tuổi trưởng thành, bắt đầu giảm sau tuổi 30 với tỷ lệ khoảng 1%/năm, nhưng nếu ở mức quá  thấp có thể do căng thẳng, chế độ ăn uống không hợp lí, béo phì và các yếu tố khác. Lượng testosterone thấp gây ra những thay đổi trong chức năng sinh lí, gây mất ngủ, và làm giảm sức mạnh cơ bắp; thậm chí có thể gây ra trầm cảm và mất khả năng tập trung.

 

 Các loại thuốc làm tăng lượng testosterone dường như là chìa khóa để duy trì phong độ, nhưng liệu pháp testosterone lại gây ra những rủi ro. Liệu pháp testosterone có thể xuất hiện chứng ngừng thở khi ngủ, gây ra mụn trứng cá, hạn chế sản xuất tinh trùng, kích thích tuyến tiền liệt phát triển và cản trở cơ thể tự sản xuất testosterone. Nó cũng có thể thúc đẩy ung thư tuyến tiền liệt..

 

 Thật may mắn, những người đàn ông có thể tăng lượng testosterone một cách tự nhiên bằng cách ăn  một số loại thực phẩm nhất định vào cơ thể. Chúng bao gồm:

 

 

 

Hàu có chứa kẽm, ngoài làm tăng lên lượng testosterone, còn làm cơ bắp phát triển, tăng sức chịu đựng về thể chất, và kích thích sản xuất tinh trùng. Các thực phẩm khác giàu kẽm gồm gan gà và hạt bí ngô. Kẽm cũng góp phần giúp vết thương mau lành.

 

 

 

 

Tăng lượng rau họ cải trong chế độ ăn uống của bạn, (như: bông cải xanh, bắp cải và súp lơ), giúp bài tiết lượng estrogen dư thừa trong cơ thể, do đó làm tăng testosterone. Một nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu hợp chất indole-3-carbinol, có trong thành phần của các loại rau họ cải, làm tăng sự bài tiết estradiol lên đến 50% (một trong những kích thích tố estrogen quan trọng nhất ở nam giới). Cây họ cải cũng có nhiều chất xơ, có thể giúp kiểm soát trọng lượng. Việc giảm cân cũng có thể làm tăng sản xuất testosterone trong cơ thể.

 

 

 Nghiên cứu trên động vật được tiến hành tại Đại học Kobe’s Women, Nhật Bản đã phát hiện ra rằng tỏi làm tăng testosterone khi kết hợp với một chế độ ăn giàu protein trong một tháng. Tỏi chứa các họp chất diallyl disulfide kích thích cơ thể giải phóng ra một loại hormone thúc đẩy quá trình sản xuất testosterone.

 

 

 

 

Một số nghiên cứu đã phát hiện chuối làm tăng ham muốn tình dục của người đàn ông nhờ enzym bromelain có trong chuối. Chuối cũng rất giàu vitamin B, riboflavin cần thiết cho việc sản xuất testosterone. Quả dứa cũng rất giàu bromelain.

 

 

 

 

Quả hạch Brazil chứa hàm lượng magiê cao, giúp tăng lượng testosterone. Một nghiên cứu gần đây cho thấy các vận động viên được cung cấp khoảng 750 mg magiê hàng ngày trong vòng bốn tuần, và lượng testosterone tự sản xuất trong cơ thể họ tăng 26%. Một nghiên cứu tại Ý cho thấy những người đàn ông lớn tuổi có nồng độ magiê thấp thì lượng testosterone thấp hơn những người đàn ông có nồng độ magiê cao.

 

 

 

 

 

Trứng rất giàu vitamin D, là chất cần thiết làm tăng lượng testosterone tối ưu. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông thiếu hụt vitamin D có lượng testosterone thấp hơn những người đàn ông không thiếu vitamin D. Vitamin D hỗ trợ việc sản xuất testosterone và các nhà nghiên cứu cũng cho rằng nó cũng làm cản trở quá trình chuyển đổi testosterone thành estrogen ở nam giới. Một thí nghiệm được tiến hành: cho bổ sung vitamin D cho người đàn ông thiếu vitamin D và lượng testosterone thấp. Vào cuối năm, lượng testosterone ở những người đàn ông được bổ sung vitamin D tăng 20% so với nhóm dùng giả dược.