Để có giấc ngủ ngon Thứ Hai, 30/11/-0001, 00:00

1. Chuẩn bị phòng ốc tinh tươm

Phòng ngủ của bạn nên ở vị trí yên tĩnh và đủ độ tối cần thiết, vì bóng tối sẽ báo hiệu cho tuyến yên sản xuất ra hóa chất melatonin, hóc môn năng lượng chủ yếu của chiếc đồng hồ sinh học của bạn. Bên cạnh đó, nhiệt độ thoáng mát của căn phòng bạn chọn để ngủ cũng sẽ giúp bạn mau chìm vào giấc ngủ hơn. Để luồng không khí trong phòng luân chuyển tốt, bạn được khuyên nên mở cửa sổ hoặc dùng quạt thay vì dùng máy lạnh. Nếu căn phòng quá khô, bạn nên mua máy tạo ẩm.

2. Tạo thói quen ngủ đúng giờ

Một thói quen đi ngủ vào một giờ nhất định rất hữu ích trong việc nhắc nhở cơ thể bạn đâu là thời điểm cần được “refresh”. Bạn cũng có thể bổ sung các hoạt động bên lề trước khi ngủ như đọc sách, nghe nhạc, thiền định khoảng 5 đến 10 phút. Rất quan trọng khi bạn đi ngủ và thức giấc vào những thời điểm đã được định trước mỗi ngày, thậm chí cả ngày nghỉ.

3. Chỉ nên dùng giường của bạn để ngủ và “sinh hoạt vợ chồng”

Nên tránh ăn uống, kiểm tiền hay bày trò chơi với con cái trên giường. Như vậy, bạn sẽ đỡ mất thời gian dọn dẹp mà đôi khi có thể làm lỡ cơn buồn ngủ quý giá của bạn khi cần đến.

4. Chỉ nên đi ngủ khi đã ăn vừa phải

Đi ngủ với bao tử lép kẹp hoặc no óc ách đều không tốt cho giấc ngủ của bạn, bạn rất có thể sẽ phải “trăn trở” đấy. Ăn quá no cận giờ lên giường sẽ khiến cho bao tử của bạn bị mệt mỏi do thiếu sự hoạt động nhịp nhàng của các cơ cũng như các cơ quan khác vì “tổng chỉ huy” đã ra lệnh nghỉ ngơi rồi còn gì. Điều này dẫn đến việc tiêu hóa thức ăn không hoàn toàn và để lại hậu quả nặng bụng khi sớm mai thức giấc. Ngoài ra, nếu bạn có thói quen nằm sấp khi ngủ, bạn có thể sẽ bị chứng trào ngược axít. Quá đói thì ngủ nghỉ thế nào được trong tiếng sôi réo gọi (thường trực) của bao tử nhỉ? Hãy làm cho bạn tô nhỏ bột ngũ cốc với chút sữa hoặc lát thịt gà nho nhỏ, sự kết hợp này đem lại nguồn axít amino dồi dào, đồng thời làm dịu giấc ngủ của bạn.

5. Cẩn thận với chất caffeine

Việc nạp vào cơ thể lượng lớn chất đen này trong ngày sẽ khiến giấc ngủ của bạn nhiều đứt đoạn dù cho không dùng trước khi ngủ. Một khi bạn đạt ngưỡng 50 (một nửa số lượng cần thiết), quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ diễn ra chậm đi, chất caffeine vì vậy cũng lưu lại trong cơ thể bạn lân hơn – lên tới 10 giờ. Hãy giới hạn chỉ còn hai tách cà phê, trà hoặc các loại nước giải khác có gaz khác mỗi ngày và đừng dùng trước khi đi ngủ ít hơn 6 giờ đồng hồ.

6. Tập thể dục

Đơn giản thôi: nếu cơ thể bạn hoạt động năng nổ thì vào cuối ngày bạn cũng dễ dàng tìm được giấc ngủ và cả việc ngủ ngon hơn. Theo một nghiên cứu của Stanford Univerisity School of Medicine, một nhóm người tình nguyện có độ tuổi 50-76 tuổi từng hay than phiền về những trục trặc gặp phải với đệ nhị khoái đã bắt đầu tập thể dục trong khoảng nửa giờ với tần suất bốn lần một tuần. Và so sánh với nhóm tương tự nhưng không tập thể dục, nhóm trước đã ngủ được trung bình 1 giờ mỗi đêm, ít mất nhiều thời gian trong việc tìm được giấc ngủ hơn, và cả chất lượng của giấc ngủ cũng được cải thiện phần lớn. Các bài tập thể dục ngoài trời đặc biệt hữu ích. Khi bạn phơi mình dưới ánh mặt trời (cụ thể vào buổi chiều), cơ thể bạn sẽ tránh được tình trạng buồn ngủ giữa ngày và tăng cường các nhịp sinh học của cơ thể. Nên tập thể dục ít nhất 3 giờ trước khi lên giường.

7. Thư giãn với nước

Nên tắm nước ấm một hoặc hai tiếng trước khi đi ngủ. Thân nhiệt của bạn sẽ từ từ giảm xuống sau khi tắm và tạo cho bạn cảm giác buồn ngủ dễ chịu. Tuy nhiên, đừng tắm ngay trước khi muốn lên giường vì nó lại kích thích cơ thể bạn trong một thời gian ngắn và làm bạn thấy khó mà ngủ liền được.

8. Thảo mộc liệu pháp

Hãy thử các sản phẩm từ thảo mộc như cây lạc tiên, cây hoa bia, cây bạc hà mèo (catnip), cây nữ lang, cây cava. Và bạn sẽ thấy sự dễ chịu mà chúng đem lại cho cơ thể cũng như tinh thần của bạn trước khi chìm vào giấc ngủ êm đềm.

9. Đừng nằm đó lăn qua lăn lại

Nếu đã ba mươi phút trôi qua và bạn không tài nào chợp mắt được, đừng tiếp tục nằm trên giường và chán nản lăn lộn qua lại. Hãy ngồi dậy, bước ra khỏi giường và làm gì đó, đọc sách, nghe vài bản nhạc êm dịu, sắp xếp lại bàn làm việc hay góc học tập cho trật tự hơn v.v Như vậy, bạn sẽ thấy thời gian trôi qua không quá nặng nề - điều vô tình tạo nên sự căng thẳng và càng làm bạn khó ngủ hơn.

10. Mua một cái giường phù hợp

Một cái giường quá mềm sẽ có thể tạo nên các tư thế ngủ xấu và dẫn đến sự co cứng cơ cùng những rắc rối cho phần lưng. Hãy thay tấm đệm của bạn nếu nó đã gắn bó với bạn hơn 10 năm, theo thời gian tấm đệm ấy đã mất đi độ cứng cần thiết cũng như kém phần thẩm mỹ.

Bùi Nguyễn Quý Anh (theo Reader’s Digest)