Podcast: TUỔI DẬY THÌ LÀ Gì?
Vui chơi giúp trẻ rèn luyện các kỹ năng quan trọng và xây dựng thế mạnh 9 cách đơn giản giúp bạn giữ dáng trong ngày bận rộn Thứ Sáu, 11/03/2022, 11:00
Đối với phụ nữ, thu xếp kế hoạch tập luyện phù hợp với lịch trình bận rộn là một bài toán hóc búa.
Tuy nhiên, giới chuyên gia đã chia sẻ 9 cách đơn giản giúp bạn có thể dễ dàng làm theo để giữ dáng ngay cả khi bạn cảm thấy bế tắc vì không có đủ thời gian cho bản thân.
1. Đừng bỏ bữa sáng của bạn
Bữa sáng được gọi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Sau một đêm nhịn ăn, ăn sáng đầy đủ chất sẽ giúp bạn hoàn thành tốt quá trình tập luyện, họp và thuyết trình buổi sáng. Tuy nhiên, khi nói đến tất cả những lợi ích sức khỏe của bữa sáng, thì những gì bạn ăn mới quan trọng.
Bạn nên thu xếp kế hoạch tập luyện phù hợp với lịch trình bận rộn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, có một số chiến thuật siêu đơn giản mà bạn có thể sử dụng để không chỉ đạt được giá trị đề xuất hàng ngày của một số chất dinh dưỡng nhất định mà còn có thể hỗ trợ nỗ lực giảm cân của bạn.
2. Bổ sung khoáng chất và vitamin
Trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai, cho con bú và mãn kinh, nhu cầu ăn uống của phụ nữ dao động. Nhìn chung, nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ khác biệt đáng kể so với nhu cầu của nam giới.
Vì vậy, bạn nên cân nhắc bổ sung các loại vitamin tổng hợp phù hợp với tình trạng sức khỏe và yêu cầu của lứa tuổi, bao gồm vitamin B, vitamin A, C, D, E và K, cũng như canxi và magiê.
3. Duy trì hoạt động giúp giữ dáng
Đối với phụ nữ đang đi làm, duy trì hoạt động có thể là một thách thức.
Đi dạo trong giờ ăn trưa, đảm bảo vừa đi bộ vừa nói chuyện điện thoại.
Bỏ thang máy và sử dụng cầu thang bộ.
Đặt thùng rác cách xa bàn làm việc.
Những chuyến đi bộ nhỏ này không chỉ giúp bạn năng động mà còn giúp tâm trạng của bạn phấn chấn hơn.
Tập luyện sẽ giúp tâm trạng cảm bạn tốt hơn.
4. Biến bàn làm việc thành nơi tập luyện
Mặc dù công việc của bạn cần bạn phải ngồi lâu nhưng bạn phải ưu tiên sức khỏe của mình. Tìm một số bài tập mà bạn có thể thực hiện khi ngồi vào bàn làm việc. Hãy tận dụng chiếc bàn để kéo giãn cơ thể và trở nên năng động hơn. Có rất nhiều hoạt động mà bạn có thể làm khi ngồi vào bàn làm việc.
Có rất nhiều hoạt động mà bạn có thể làm khi ngồi vào bàn làm việc.
5. Giữ cho cơ thể đủ nước
Nước là nền tảng của việc giữ gìn sức khỏe. Uống đủ nước giúp tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần tốt. Uống nhiều nước trong ngày cũng là điều cần thiết để giữ dáng từ trong ra ngoài. Hydrat hóa đặc biệt quan trọng để duy trì cân nặng hợp lý vì nó không chỉ giúp ngăn chặn cơn đói mà còn khuyến khích bạn ăn ít hơn.
6. Coi trọng giấc ngủ
Số lượng calo bạn tiêu thụ trong ngày có thể bị ảnh hưởng trực tiếp bởi lượng giấc ngủ bạn có được vào ban đêm. Trong lúc bạn ngủ, các hormone kiểm soát cơn đói, sự trao đổi chất và đốt cháy calo sẽ tự cân bằng. Thiếu ngủ sẽ làm tăng cảm giác đói vào ngày hôm sau cũng như làm chậm quá trình trao đổi chất nói chung, góp phần làm tăng cân.
7. Dành thời gian để tự nấu ăn
Một bữa ăn tự nấu có thể tạo ra sự khác biệt không ngờ cho sức khỏe của bạn. Luôn lên kế hoạch trước cho bữa ăn của bạn. Để nấu ăn dễ dàng hơn vào sáng hôm sau, hãy làm sạch rau vào tối hôm trước và cất vào tủ lạnh. Bạn cũng có thể chuẩn bị trước các món ăn phù hợp với lò vi sóng.
8. Loại bỏ những gì có hại cho sức khỏe của bạn
Có một vài thứ mà bạn có thể thích thú nhưng chúng không tốt như bạn tưởng. Nên giảm lượng caffein tiêu thụ vì nó có vẻ khiến bạn tràn đầy năng lượng, nhưng tác động có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Một thứ khác cần hạn chế là rượu. Nó có thể là một yếu tố làm tăng nguy cơ các vấn đề về tim.
Công cụ theo dõi sức khỏe có thể lưu giữ hồ sơ chặt chẽ về sức khỏe và chỉ số quan trọng.
9. Sử dụng các công cụ sức khỏe kỹ thuật số để giữ dáng
Phụ nữ ngày nay thông minh và luôn nỗ lực hết mình trong khi cân bằng giữa công việc xã hội và việc nhà. Công cụ hỗ trợ sức khỏe của họ cũng cần phải thông minh như họ. Các công cụ theo dõi sức khỏe kỹ thuật số có thể lưu giữ hồ sơ chặt chẽ về sức khỏe và chỉ số quan trọng.
Theo suckhoedoisong.vn
Nhận xét(0 Nhận xét)
Chúng tôi mong muốn nhận được nhận xét của bạn.
Bạn vui lòng nhập đầy đủ các trường có dấu *
Các tin mới hơn
- Lịch sử của áo ngực: Từ Corset đến Spandex Thứ Năm, 14/11/2024, 00:00
- Thông điệp sai lầm trên mạng xã hội về mặt trời và kem chống nắng Thứ Sáu, 05/07/2024, 00:00
- Tính thẩm mỹ của Y2K tái xuất hiện như nền tảng văn hóa Thứ Ba, 02/07/2024, 00:00
- 10 thứ bạn không bao giờ nên đắp lên mặt vào mùa hè vì nó sẽ gây hại nhiều hơn là có lợi Thứ Ba, 11/06/2024, 00:00
- Quần áo nói lên suy nghĩ của con người? Thứ Hai, 13/05/2024, 00:00
- Những món đồ làm đẹp không thể thiếu trong túi xách của chị em Thứ Sáu, 05/04/2024, 13:00
- Mặc sườn xám để những kiểu tóc này sẽ đẹp như mỹ nhân Thứ Sáu, 29/03/2024, 12:00
- Gợi ý kiểu tóc đẹp cho nữ sinh mặc áo dài chụp ảnh kỷ yếu Thứ Sáu, 29/03/2024, 12:00
- Gợi ý 20 món quà cho người yêu lãng mạn và ý nghĩa nhất 2024 Thứ Sáu, 08/03/2024, 14:00
- 9 thói quen chăm sóc bản thân phụ nữ ngoài 40 nên làm mỗi ngày Thứ Năm, 11/01/2024, 14:00
Các tin khác
- Sở hữu làn da không tì vết nhờ... cà rốt Thứ Ba, 08/03/2022, 22:56
- Giảm cân linh hoạt là gì? Thứ Ba, 08/03/2022, 15:00
- Ăn gì để ngăn ngừa nếp nhăn? Thứ Tư, 02/03/2022, 14:51
- Tái chế quần áo cũ Thứ Tư, 02/03/2022, 00:00
- DƯỠNG DA TRƯỚC KHI SANG TUỔI 30 CẦN LƯU Ý ĐIỀU GÌ? Thứ Ba, 01/03/2022, 00:00
- Tất tần tật các bước skincare cho tuổi dậy thì Thứ Sáu, 25/02/2022, 20:00
- 6 biện pháp tự chế trị nám da và đốm đen Thứ Tư, 23/02/2022, 13:31
- 5 loại thực phẩm giúp bạn kiểm soát cân nặng Thứ Ba, 15/02/2022, 14:00
- Không cần nước hoa, 3 cách này giúp cơ thể thơm cả ngày Thứ Năm, 27/01/2022, 14:00
- Tinh dầu là gì? Gồm những loại nào? Những công dụng của tinh dầu Thứ Tư, 26/01/2022, 15:00
- 2 cách chà gót chân tại nhà hiệu quả giúp loại bỏ hoàn toàn da chết Thứ Ba, 25/01/2022, 15:00
- 4 bí mật giúp phụ nữ Nhật Bản kiểm soát cân nặng Thứ Ba, 18/01/2022, 23:41
