Podcast: TUỔI DẬY THÌ LÀ Gì?
Vui chơi giúp trẻ rèn luyện các kỹ năng quan trọng và xây dựng thế mạnh 5 bài tập hiệu quả cho vùng bụng Thứ Ba, 10/08/2021, 17:00
Kết hợp với thở bụng, những bài tập dưới đây vừa giúp bạn có được vòng eo thon gọn vừa giúp cho việc vận chuyển thức ăn của ruột và tăng cường sức mạnh cho đáy chậu.
Các bài tập này nên được thực hiện thường xuyên tại nhà.
1. Bài tập "thả neo"
- Đứng hai bàn chân rộng bằng hông, đầu gối hơi cong, xương chậu giữ thẳng (không nghiêng về phía trước hay ra phía sau), vai mở, ngực cao, cổ thẳng, nhìn về phía trước.
- Hai cánh tay xuôi theo thân, lòng bàn tay hướng ra ngoài, mở rộng cơ thể, đồng thời co thắt đáy chậu và trực tràng mà không di chuyển xương chậu.
- Thở ra như thể bạn đang thổi qua ống hút.
- Hít thở 5 lần trước khi thả lỏng.
Bài tập "thả neo".
2. Bài tập vặn mình
- Ngồi trên mép ghế, hai chân tạo thành 90°, đặt hai tay sau gáy.
- Đưa vai ra sau, nâng cao ngực, khi thở ra, co cơ đáy chậu và hơi xoay người sang phải (không xoay phần hông, vẫn giữ ở phía trước!).
- Thực hiện 3 lần mỗi bên.
Bài tập vặn mình.
3. Bài tập căn chỉnh
- Nằm ngửa trên mặt đất, đầu gối co lại, hai bàn chân rộng bằng vai, xương cụt càng xa đỉnh đầu càng tốt.
- Hai tay chống xuống sàn ở mỗi bên hông, nâng xương chậu lên trên.
- Từ từ hạ xuống, từng đốt sống một.
- Đặt bàn tay của bạn, lòng bàn tay ngửa lên, dọc theo thân.
- Thở ra hóp bụng, trong 5 nhịp thở.
Bài tập căn chỉnh.
4. Bài tập căng cơ đáy chậu
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt sau gáy, khuỷu tay chống xuống sàn.
- Đặt mắt cá chân phải lên mắt cá chân trái, giữ chân thẳng, xương chậu không di chuyển.
- Cằm gập nhẹ, co cơ đáy chậu, làm như thể muốn mở đầu gối ra ngoài, trong khi bàn chân chống lại. Hít thở và thả lỏng.
- Thực hiện 5 lần.
Bài tập căng cơ đáy chậu.
5. Bài tập chống đẩy
- Tư thế cái bàn, khuỷu tay thẳng với vai và nâng cao chân để khuỵu gối.
- Lưng thẳng, ưỡn người về phía trước, cố gắng dùng khuỷu tay đẩy sàn về phía sau càng xa càng tốt, co cơ đáy chậu và siết chặt mông và trực tràng.
- Giữ trong 30 giây, sau đó thả lỏng.
- Thực hiện 5 lần.
Bài tập chống đẩy.
Phương pháp thở bụng nhằm tối ưu hóa lợi ích của các động tác này, tác động lên đáy chậu. Tập trung vào cơ bụng, các bài tập giúp giảm đầy hơi, cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ điều trị táo bón hoặc són tiểu.
Thở bằng bụng là chìa khóa của nhiều bệnh: Nhẹ nhàng, không gây nguy hiểm cho sức khỏe, nó có tác dụng đối với cơ sàn chậu và có thể tập hàng ngày, ở mọi lứa tuổi.
Theo suckhoedoisong.vn
Nhận xét(0 Nhận xét)
Chúng tôi mong muốn nhận được nhận xét của bạn.
Bạn vui lòng nhập đầy đủ các trường có dấu *
Các tin mới hơn
- Lịch sử của áo ngực: Từ Corset đến Spandex Thứ Năm, 14/11/2024, 00:00
- Thông điệp sai lầm trên mạng xã hội về mặt trời và kem chống nắng Thứ Sáu, 05/07/2024, 00:00
- Tính thẩm mỹ của Y2K tái xuất hiện như nền tảng văn hóa Thứ Ba, 02/07/2024, 00:00
- 10 thứ bạn không bao giờ nên đắp lên mặt vào mùa hè vì nó sẽ gây hại nhiều hơn là có lợi Thứ Ba, 11/06/2024, 00:00
- Quần áo nói lên suy nghĩ của con người? Thứ Hai, 13/05/2024, 00:00
- Những món đồ làm đẹp không thể thiếu trong túi xách của chị em Thứ Sáu, 05/04/2024, 13:00
- Mặc sườn xám để những kiểu tóc này sẽ đẹp như mỹ nhân Thứ Sáu, 29/03/2024, 12:00
- Gợi ý kiểu tóc đẹp cho nữ sinh mặc áo dài chụp ảnh kỷ yếu Thứ Sáu, 29/03/2024, 12:00
- Gợi ý 20 món quà cho người yêu lãng mạn và ý nghĩa nhất 2024 Thứ Sáu, 08/03/2024, 14:00
- 9 thói quen chăm sóc bản thân phụ nữ ngoài 40 nên làm mỗi ngày Thứ Năm, 11/01/2024, 14:00
Các tin khác
- Hướng dẫn cải thiện tư thế giúp bạn tự tin hơn và tốt cho sức khỏe Thứ Tư, 28/07/2021, 15:00
- Tắm bằng xà phòng hay sữa tắm sẽ tốt hơn? 90% chúng ta đang hiểu sai Thứ Tư, 21/07/2021, 15:38
- 6 cách đơn giản trị mụn ở mông Thứ Ba, 20/07/2021, 16:18
- 5 cách giãn cơ giúp khỏe mạnh sau tuổi 50 Thứ Tư, 14/07/2021, 15:00
- Đường, kẻ thù của làn da Thứ Tư, 07/07/2021, 16:00
- Mùa hè này, bạn sẽ mê mẩn những kiểu áo sơ mi tối giản và cách phối đồ thanh lịch và quý phái như thế này Thứ Tư, 30/06/2021, 15:00
- 5 lý do để mặc đồ đen vào mùa hè, cách phối đồ đen đẹp cho nam giới Thứ Tư, 23/06/2021, 17:00
- Phục hồi da bị tổn thương sau dùng kem trộn Thứ Tư, 16/06/2021, 16:28
- Trẻ lâu nhờ lối sống lành mạnh Thứ Năm, 03/06/2021, 00:00
- 5 giải pháp hữu hiệu cho tóc bết dầu Thứ Ba, 11/05/2021, 20:22
- 13 thói quen rửa mặt sai lầm khiến da xấu đi nhanh chóng Thứ Tư, 14/04/2021, 16:22
- Da bị mụn có phải do ăn đồ cay nóng? Thứ Tư, 07/04/2021, 14:27
