Làm thế nào để hạnh phúc trở lại Thứ Hai, 15/08/2022, 00:00

Thành thật mà nói, hạnh phúc của bạn là bất cứ điều gì có ý nghĩa đối với bạn. Tất nhiên, không phải ai cũng đồng tình, tuy nhiên điều đó nằm trong dự đoán bởi không tồn tại hai người nào giống hệt nhau.

Gần đây bạn có cảm thấy thất vọng về mọi thứ không? Điều gì đã gây ra sự thay đổi đó? Như bạn đã từng nghe trước đây, việc tìm hiểu gốc rễ của một vấn đề sẽ xác định vấn đề một cách chính xác và cuối cùng cho bạn biết được mình cần bắt đầu từ đâu để thay đổi.

Cách tốt nhất để làm điều đó là so sánh và đối chiếu; đúng vậy, giống như những gì chúng ta đã làm ở trường tiểu học. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra điều gì có thể ngăn bạn khỏi việc tìm thấy hạnh phúc và cung cấp các mẹo nhỏ để nuôi dưỡng phiên bản hạnh phúc của bạn.

Danh sách so sánh để tìm ra điều đang cản trở hạnh phúc của bạn

Trước khi bạn bắt đầu hành trình hạnh phúc, sẽ rất hữu ích nếu bạn liệt kê những điều khiến bạn hạnh phúc và điều gì không. Sau khi tạo lập danh sách này, bạn sẽ hiểu rõ hơn những gì bạn cần phải làm để mang lại hạnh phúc và sự bình yên cho cuộc sống của mình.

Dưới đây là ví dụ về một danh sách; lẽ dĩ nhiên, danh sách của bạn có thể khác với danh sách dưới đây. Điều này chỉ hỗ trợ bạn bắt đầu.

  Điều khiến tôi hạnh phúc                                                                             Điều khiến tôi không hạnh phúc

·Thiền định                                                                                                       So sánh bản thân với người khác

·Yêu thương cơ thể của mình                                                                        Miệt thị ngoại hình

· Lạc quan                                                                                                         Bi quan

· Một hệ thống hỗ trợ tốt                                                                                Sự cô lập

· Những ngày chăm sóc bản thân                                                                 Không có những ngày riêng tư

· Nhận biết sức khỏe tinh thần                                                                      Trốn tránh / phủ nhận sức khỏe tinh thần

· Niềm đam mê với cuộc sống                                                                      Cảm thấy không được đánh giá cao

· Ít tiếp xúc với mạng xã hội hơn                                                                   Tiếp xúc quá nhiều với mạng xã hội

· Những khẳng định mang tính tích cực                                                      Những suy nghĩ tiêu cực

· Khám phá thiên nhiên                                                                                  Thiếu tự tin và xấu hổ

Bây giờ bạn đã có danh sách của mình, bạn sẽ làm gì với nó? Xem lại nó và hồi tưởng lại những kỷ niệm vui vẻ trong quá khứ. Hãy thử và theo dõi lại những khoảng thời gian hạnh phúc hơn trong cuộc sống của bạn. Khi nào bạn thấy hạnh phúc nhất trong cuộc đời ? Đào sâu những khoảnh khắc ấy và xem xem liệu bạn có thể tìm lại được phần đó trong con người mình không.

Bạn có thể không tái hiện lại được những khoảnh khắc đó, nhưng ít nhất bạn có thể được truyền cảm hứng bởi chúng. Hạnh phúc xuất hiện theo tầng bậc. Và bạn có thể thấy mình muốn khám phá những lựa chọn mới mẻ hơn, những điều mang lại hạnh phúc cho bạn, điều này hoàn toàn ổn.

Nếu bạn nhìn kỹ vào phía bên phải của danh sách, bạn sẽ thấy những gì bạn cần loại bỏ khỏi cuộc sống của mình để cảm thấy hạnh phúc hơn.

Có phải sự xấu hổ đang kìm hãm bạn không? Bạn có cảm thấy quá tải hay cô đơn? Bạn có gặp khó khăn khi yêu bằng cách của mình? Nếu bất kỳ điều nào trong số những điều này đúng với bạn, đã đến lúc giải quyết những cảm xúc tiêu cực đó để bạn có thể bước qua chúng .

Một nhà trị liệu hoặc chuyên gia có thể giúp bạn giải quyết những trở ngại này và cung cấp cho bạn các công cụ giúp bạn vượt qua chúng.

Các phương thức để tìm kiếm một niềm hạnh phúc mới mẻ 

Có rất nhiều con đường để khám phá liên quan đến việc tìm kiếm hạnh phúc mới. Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy một số mẹo để giúp bạn có được ý tưởng về hạnh phúc.

Tìm kiếm một Sở Thích Mới

Khi nói đến sở thích, khả năng là vô tận. Và điểm tốt nhất là nó hoàn toàn phụ thuộc vào bạn.

Bạn có thể phiêu lưu, sáng tạo, bí ẩn hoặc hướng ngoại như bạn muốn. Bạn có thể thử nghiệm một sở thích mới mẻ một mình hoặc với bạn bè.

Theo Rachel Goldman, Tiến sĩ, FTOS, một nhà tâm lý học được cấp phép, "Nó [sở thích] có thể coi là một thú vui gây xao nhãng, nhưng nó cũng giúp giảm căng thẳng cũng như tập trung vào điều gì đó thú vị và khác biệt. Điều quan trọng là tìm ra thứ sẽ làm được điều đó cho bạn. "

Đặt bản thân lên trên hết

Đơn giản như những gì chúng ta thấy, một số người quên mất việc chăm sóc bản thân. Cho dù đó là vì lịch trình công việc bận rộn, hôn nhân, con cái, gia đình, thú cưng và bạn bè; không ít người, đặc biệt là phụ nữ, hiếm hoặc không có khả năng chăm sóc bản thân.

Khi bạn đặt bản thân lên hàng đầu, chắc chắn hạnh phúc của bạn sẽ tỏa sáng.

Dành thời gian cho bản thân mỗi ngày có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, mức độ căng thẳng, sự tập trung và năng suất của bạn. Dành ra cho bản thân một chút thời gian để nạp lại năng lượng không chỉ cho phép bạn là phiên bản tốt nhất của chính mình mà còn mở ra những cơ hội để giúp đỡ người khác.

Tập thể dục

Hãy đối mặt với nó, không phải ai cũng thích tập thể dục, nhưng nó có rất nhiều đặc quyền. Bạn đang đối xử tốt với cơ thể của mình bằng cách tập thể dục vì oxy và chất dinh dưỡng truyền đến các mô của bạn giúp ích cho hệ thống tim mạch.

Các endorphin mà bạn nhận được từ việc tập thể dục và hoạt động thể chất ... Tất cả những gì bạn cần là vận động trong vòng 30 phút để đạt được những "hoóc môn làm bạn cảm thấy hạnh phúc" tự nhiên để cải thiện tâm trạng và sức khỏe của bạn.

Áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng    

Chế độ ăn uống của bạn quan trọng hơn tập thể dục vì những gì bạn đưa vào cơ thể sẽ quyết định cách cơ thể bạn phản ứng. Một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh sẽ ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng và toàn bộ con người bạn. Nếu bạn ăn uống thiếu chất (thức ăn chiên rán, nhiều natri, nhiều đường), các bộ phận của cơ thể bạn sẽ phản ứng tiêu cực. Kết quả là bạn có thể bị tăng huyết áp, tiểu đường, cholesterol cao, hoặc tệ hơn - tất cả những điều trên.

“Tồn tại một mối quan hệ giữa thức ăn và tâm trạng. Chúng ta có tâm trạng thất thường khi không áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng, nhưng chúng ta cũng có tâm trạng thất thường khi không ăn. Chúng ta trở nên cáu kỉnh và thiếu tập trung nếu không có chế độ dinh dưỡng phù hợp.”

- RACHEL GOLDMAN

Điều này không đồng nghĩa với việc đôi khi bạn không thể thỏa mãn chính mình, nhưng một bữa ăn cân bằng với protein và rau củ nướng sẽ giúp cơ thể bạn khỏe hơn và tâm trí bạn vui vẻ hơn.

Lựa chọn công ty một cách khôn ngoan

Lựa chọn công ty bạn gắn bó rất cần thiết trong cuộc sống. Thật không may, không phải ai cũng có ý định tốt, và điều quan trọng là phải nhận thức được điều đó.

Goldman cho rằng “Có một hệ thống hỗ trợ tích cực được biết đến như một công cụ giúp cải thiện hạnh phúc và sức khỏe của chúng ta, việc biết rằng những người khác luôn ở đó vì bạn có ảnh hưởng lâu dài”. Hãy ưu tiên chỉ để cho phép những người trong cuộc sống của bạn có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn như bạn nên có đối với họ. Một số người bạn có thể độc hại, và bạn thậm chí không nhận ra cho đến khi bạn kết thúc mối quan hệ. Hạnh phúc phụ thuộc vào sự lựa chọn cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của bạn.

Hạnh phúc được định nghĩa khác nhau bởi mỗi người. Mặc dù những điều được liệt kê phía trên chỉ là gợi ý, nhưng bạn có thể sử dụng chúng như một điểm khởi đầu để thu thập ý tưởng của riêng mình.

Tiến sĩ Goldman cũng lưu ý rằng có một lộ trình và kế hoạch giúp chúng ta cảm thấy vững vàng và cân bằng. Thú cưng và cây cỏ cũng được chứng minh là có tác động tích cực đến tâm trạng của chúng ta.

Tất cả đều bắt đầu cùng với bạn

Nếu có điều gì đó trong cuộc sống không mang lại hạnh phúc cho bạn, bạn phải để nó qua đi. Đó có thể là các mối quan hệ ở bất kỳ tầm cỡ nào: gia đình, tình bạn, bạn đời hoặc đối tác. Việc đó có thể sẽ khó khăn, nhưng nó có đáng để bạn yên tâm?

Nếu bạn không hài lòng với chính mình, ai là người chịu trách nhiệm? Bạn đoán đúng rồi đó, chính bản thân bạn! Hãy dịu dàng với bản thân và thực hiện từng bước nhỏ. Nếu bạn muốn giảm cân, đừng cố gắng từ bỏ những gì bạn đang cai nghiện, điều đó hiếm khi hiệu quả. Hãy cai nghiện bản thân khỏi những thói quen xấu, và mỗi ngày sẽ trôi qua dễ dàng hơn một chút.

Nếu bạn mong muốn có một công việc tốt hơn, hoặc nếu bạn muốn bắt đầu kinh doanh riêng; đừng bỏ việc, hãy bắt đầu tiết kiệm cho đến khi bạn có thể rời đi và trở thành ông chủ của chính mình. Cố gắng từ từ loại bỏ căng thẳng khỏi cuộc sống của bạn và bạn sẽ bắt đầu thấy được thành quả.

Hạnh phúc có thể xuất hiện, một lần nữa

Điều tốt đẹp của việc hạnh phúc trở lại là, nếu bạn đã đánh mất nó, bạn có thể tìm lại nó. Bạn có thể đạt được điều đó dù bạn quyết định quay lại hay chuyển đến vùng đất chưa được khám phá cho một không gian mới của niềm hạnh phúc. Tất nhiên cuộc sống không thể đoán trước được, và chúng ta không được hứa hẹn về 365 ngày hạnh phúc; nhưng chúng ta có thể cố gắng để có được nhiều ngày tươi đẹp hơn là tồi tệ. Tuy vậy, ngay cả trong những ngày tồi tệ đó, chúng ta có thể đánh giá cao những điều tốt đẹp mà chúng ta đã trải qua.

Kết quả từ một nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tham gia vào các hoạt động có ý nghĩa được nắm bắt bởi các quá trình hạnh phúc theo chủ nghĩa hưởng thụ và tôn giáo có thể thúc đẩy kết quả hạnh phúc.

Đây là một thông tin khá hấp dẫn bởi chủ nghĩa khoái lạc tập trung vào niềm vui, và cảm giác tự mãn gắn liền với các chức năng tương tác. Để có được hạnh phúc, bạn phải có cả hai. Đó là lý do tại sao việc tham gia vào những thứ bạn yêu thích là điều cần thiết và người ta thường đề xuất biến sở thích thành nghề nghiệp. Có một câu nói như sau "Nếu bạn làm điều gì đó bạn yêu thích, bạn sẽ không bao giờ làm việc một ngày nào trong đời." Và đó là nơi mà niềm vui bắt đầu; nếu bạn tận hưởng quá trình tham gia, niềm vui sẽ theo ngay phía sau bạn.

Một lời từ Verywell

Hạnh phúc nằm trong tầm tay, nó chỉ đang đợi bạn nắm bắt thôi. Thực hiện các bước cần thiết để quay trở lại nơi bắt đầu hạnh phúc của bạn. Một khi bạn loại bỏ tất cả những gì cản trở bạn để đến với không gian lý tưởng của mình, bạn sẽ rất vui vì mình đã làm được. Bạn đang chờ đợi điều gì? Hãy bắt đầu ngay bây giờ và lấy lại niềm vui của bạn!

Rachel Goldman

Dịch giả: Thùy Dương - Nguồn: Tâm lý học tuổi trẻ