Giao diện tiếp cận

Tập gym mãi mà không lên cơ, con trai hãy chăm ăn những thực phẩm sau Thứ Ba, 12/09/2017, 11:30

Tập gym mãi mà không lên cơ, con trai hãy chăm ăn những thực phẩm sau

Ngoài việc luyện tập đều đặn, đúng bài bản thì thực phẩm cũng đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Tăng cường bổ sung các thực phẩm tăng cơ cho nam sau vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp các nhóm cơ phát triển tối đa và hỗ trợ quá trình tập gym hiệu quả hơn đấy.

 

Trứng

Trứng là loại thực phẩm cần tăng cường bổ sung vào thực đơn cho những ngày luyện tập. Nghiên cứu chỉ ra rằng, một quả trứng chứa hàm lượng protein bằng một nửa lượng cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Do đó, bạn hãy thêm vào chế độ ăn từ 1 - 2 quả trứng để hỗ trợ quá trình phát triển cơ bắp tốt hơn.

 

Tập gym mãi mà không lên cơ, con trai hãy chăm ăn những thực phẩm sau - Ảnh 1.
 

Đậu đỏ

Trong một chén đậu đỏ sẽ chứa 12gr protein và 9gr chất xơ. Ngoài ra, chúng còn có tác dụng đốt cháy chất béo dư thừa và giúp bạn có thân hình săn chắc hơn. Nghiên cứu cũng cho thấy, tiêu thụ bốn lần đậu đỏ mỗi tuần sẽ làm tăng tốc độ giảm cân.

 

Tập gym mãi mà không lên cơ, con trai hãy chăm ăn những thực phẩm sau - Ảnh 2.
 

Chuối

Loại thực phẩm này còn giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. Qua đó, quá trình nạp năng lượng vào cơ thể cũng được tăng lên. Ngoài ra, chuối cũng chứa hàm lượng kali cao có tác dụng ngăn ngừa chứng chuột rút cơ bắp do luyện tập kéo dài.

 

Tập gym mãi mà không lên cơ, con trai hãy chăm ăn những thực phẩm sau - Ảnh 3.
 

Thịt gà

Thịt gà, đặc biệt là phần ức rất phù hợp để thêm vào thực đơn dành cho những buổi luyện tập. Bạn có thể chế biến chúng bằng cách hấp, luộc hoặc trộn cùng salad thay vì chiên rán. Bởi cách làm này sẽ giúp hạn chế tối đa việc tích tụ chất béo dư thừa từ dầu chiên đấy.

 

Tập gym mãi mà không lên cơ, con trai hãy chăm ăn những thực phẩm sau - Ảnh 4.
 

Củ cải đỏ

Một nghiên cứu tiến hành tại trường Đại học bang Kansas cho thấy, nhóm người uống nước ép củ cải đỏ có xu hướng tăng lượng máu chảy vào cơ lên đến 38%. Chúng cũng được coi là một loại thực phẩm tăng cơ cho nam, làm tăng độ bền và duy trì huyết áp hiệu quả.

 

Tập gym mãi mà không lên cơ, con trai hãy chăm ăn những thực phẩm sau - Ảnh 5.
 
Theo Báo điện tử Trí thức trẻ
Lượt xem: 1199

Nhận xét(0 Nhận xét)

Chưa có nhận xét nào

Chúng tôi mong muốn nhận được nhận xét  của bạn.

Bạn vui lòng nhập đầy đủ các trường có dấu *




Các tin mới hơn


Các tin khác


Đăng ký nhận bản tin

Nhận qua email bản tin thông báo về ấn phẩm, chương trình và sự kiện của Tâm sự 360.

Đối tác

IPPF
Logo-Rockefeller
Save-Child
CORDAID

Liên kết website

CIHP
CCIHP
PAHE
Lao động xa nhà

Đóng góp - Tài trợ

Thanh niên Việt Nam cần sự chung tay của bạn để có một cuộc sống lành mạnh, an toàn, thỏa mãn và tương lai bền vững.



Thống kê truy cập

Số người đang online: 8
Lượt truy cập: 10446260