Giao diện tiếp cận

 Lịch tư vấn trực tuyến/facebook:

Sáng 4,6 (9h-12h)

Chiều 3,5 (14h-17h)

Tin mới - nóng

Làm gì để giảm cân dễ dàng ? Thứ Tư, 25/03/2020, 19:15

Làm gì để giảm cân dễ dàng ?

Việc giảm cân đôi khi thật khó khăn đối với nhiều người. Một vài mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Lập  kế hoạch giảm cân

Bạn thật sự muốn giảm cân nhưng chưa có kế hoạch rõ ràng thì cũng sẽ không bao giờ thực hiện được. Bạn cần tham khảo ý kiến của bạn bè, những người đã giảm cân thành công, hay các thông tin trên báo, mạng để vạch ra mục tiêu và chế độ ăn uống, tập luyện giảm cân của mình sao cho hiệu quả.

Khi đã xác định được rồi, hãy viết nó ra, dán lên tường và nhìn nó hằng ngày. Nhắc nhở bản thân mỗi ngày sẽ tạo động lực tinh thần cho bạn mỗi ngày để giảm cân khoa học và hiệu quả.

Sử dụng công nghệ để hỗ trợ

 

Công nghệ sinh ra rất nhiều lợi ích cho kế hoạch giảm cân, vừa giúp tiết kiệm thời gian vừa tăng hiệu quả tập luyện. Nếu thời gian và không gian bó hẹp không cho phép bạn chạy bộ mỗi sáng, hãy trang bị cho mình công cụ thông minh để tập luyện, nâng cao hiệu quả giảm cân.

Để giảm cân không có bạn cần có một kế hoạch và thực hiện nghiêm túc.

Ăn nhiều bữa trong ngày

Chúng ta thường ăn 3 bữa trong ngày (sáng, trưa, tối) nhưng nếu muốn giảm cân, bạn nên chia nhỏ thêm 2 bữa ăn nhẹ. Bữa ăn chính nên giàu protein để giúp cơ thể no lâu và nhiều năng lượng. Bữa phụ bạn có thể ăn nhẹ với salad, trứng luộc, một trái táo hay một ly sữa.

Ưu tiên cho giấc ngủ

Nếu bạn thường xuyên thức khuya trong giai đoạn nỗ lực giảm cân thì nỗ lực đó cũng... bằng thừa. Giấc ngủ tốt không chỉ giúp bạn phục hồi sức khỏe mà còn giúp bạn giảm cân. Bởi khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormon kích thích thèm ăn dẫn đến tăng cân.

Nói không với thức ăn vặt

 

Bất cứ thức ăn vặt nào cũng dễ khiến bạn tăng cân như: bim bim, phô mai, khoai tây chiên, sôcôla... Một gói khoai tây sô cô la nhỏ chứa tới 100 calorie và 8,5 gram đường, gây tích tụ lượng mỡ dư cho vóc dáng của bạn.

Vì vậy, hãy chỉ ăn những thức ăn lành mạnh và tuyệt đối nói "không" với thức ăn vặt sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân nhanh chóng.

Bổ sung vitamin và khoáng chất

Viatmin và khoáng chất có rất nhiều trong rau củ quả, nhưng để giảm cân nhanh hơn, bạn nên nghĩ tới thuốc bổ sung vitamin tổng hợp. Đó là vitamin D, vitamin K, dầu cá và các chế phẩm sinh học khác. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để tránh những tác dụng phụ xảy ra.

Tiêu thụ các thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp

Chế độ ăn uống có chỉ số đường huyết cao - chẳng hạn như tinh bột và đường - sẽ làm cho bạn tăng cân nhanh hơn. Vì vậy, nên tiêu thụ những thực phẩm có chỉ số GI thấp.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, việc giảm chỉ số đường huyết bằng cách ăn rau củ quả sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein

Theo các nhà nghiên cứu, tăng cường tiêu thụ protein như: sữa chua, hải sản, thịt gà không da và các loại hạt giúp ngăn chặn nguy cơ gia tăng trọng lượng của cơ thể.

Chớ nuông chiều bản thân

Để cuộc chiến giảm cân không thất bại, hãy loại bỏ suy nghĩ: “đây là thời điểm có thể nuông chiều bản thân một chút” ra khỏi suy nghĩ. Dù trước đó cân nặng của bạn “ra đi” bằng phương pháp nào thì sau đó, để giữ dáng, bạn cũng cần thực hiện một chế độ sinh hoạt, ăn uống lành mạnh.

Theo đó, việc đầu tiên bạn cần làm là suy nghĩ lại lý do tại sao ngày trước mình lại bị tăng cân quá mức kiểm soát: là do ăn quá nhiều, do thức đêm và ăn vặt, hay ăn xong rồi ngủ luôn... Nắm rõ được điều này, bạn sẽ biết được cách tiết chế các thói quen sao cho có lợi nhất.

Dù trong cuộc chiến giảm cân, phần thắng đã tạm nghiêng về phía bạn tại thời điểm này, song đừng quên giữ thói quen lên kế hoạch cho việc ăn uống. Nếu bữa này ăn cảm giác mình ăn hơi nhiều so với quy định thì các bữa sau nên hạn chế chút sao cho tổng năng lượng nạp vào cơ thể trong ngày luôn ở mức cân bằng. Dù bạn ăn gì thì các chuyên gia cho rằng, khẩu phần ăn lý tưởng nhất sẽ là: 1/4 là chất đạm (thịt, cá, đậu nành...), 1/4 là ngũ cốc (gạo, mỳ...) và 1/2 là rau, củ, quả.

Bên cạnh điều chỉnh ăn uống và thói quen sinh hoạt, luyện tập hàng ngày cũng được coi là cách giữ dáng lý tưởng. “Sự thật là muốn giữ được dáng thì bạn cần đổ mồ hôi mỗi ngày”,  một chuyên gia hàng đầu về dinh dưỡng khẳng định. Theo các chuyên gia, điều này không có nghĩa là bạn cần đến phòng tập thường xuyên nhất là trong mùa dịch bệnh như hiện nay mà đơn giản chỉ là leo bộ cầu thang thay, lau nhà, giặt quần áo bằng tay...

BS Minh Ngọc

Lượt xem: 159

Nhận xét(0 Nhận xét)

Chưa có nhận xét nào

Chúng tôi mong muốn nhận được nhận xét  của bạn.

Bạn vui lòng nhập đầy đủ các trường có dấu *




Các tin mới hơn


Các tin khác


Đăng ký nhận bản tin

Nhận qua email bản tin thông báo về ấn phẩm, chương trình và sự kiện của Tâm sự 360.

Đối tác

IPPF
Logo-Rockefeller
Save-Child
CORDAID

Liên kết website

CIHP
CCIHP
PAHE
Lao động xa nhà

Đóng góp - Tài trợ

Thanh niên Việt Nam cần sự chung tay của bạn để có một cuộc sống lành mạnh, an toàn, thỏa mãn và tương lai bền vững.



Thống kê truy cập

Số người đang online: 9
Lượt truy cập: 18547455