Giao diện chuẩn

Động tác nào giảm vòng eo tốt gấp 10 lần gập bụng? Thứ Bẩy, 12/08/2017, 08:30

Động tác nào giảm vòng eo tốt gấp 10 lần gập bụng?

Có một động tác phổ biến và được cho rằng có tác dụng thần kì nhưng tôi không thử, đó là crunches. Vì động tác này, "nếu không đúng kĩ thuật thì rất nguy hiểm, thêm vào đó, chúng thực sự tăng sức bền cho bạn nhưng theo một cách kì cục, chẳng thể thao chút nào!" - đó là những gì huấn luyện viên của tôi đã khuyên.

 

Nếu thần đèn cho tôi một vài điều ước, tôi sẽ dành 1 điều để ước gì có cơ bụng cứng như đá, cả ngày thoải mái ăn pizza uống trà sữa và chẳng phải làm gì. Nhưng vì loại cơ bụng tạo ra bằng pizza không bao giờ có thật, nên tôi đành (cũng không tự nguyện lắm) đến phòng tập và hì hụi với những bài tập bụng. Cùng với các bài Pilates và plank, tôi còn tập các bài tập với bóng.

 


Có một động tác phổ biến và được cho rằng có tác dụng thần kì nhưng tôi không thử, đó là crunches. Vì động tác này, "nếu không đúng kĩ thuật thì rất nguy hiểm, thêm vào đó, chúng thực sự tăng sức bền cho bạn nhưng theo một cách kì cục, chẳng thể thao chút nào!" - đó là những gì huấn luyện viên của tôi đã khuyên.


Thay vào đó, huấn luyện viên khuyên tôi tập các bài tăng sức khỏe và cơ sử dụng trọng lượng cơ thể (với sự trợ giúp từ bóng và các thiết bị) và cân bằng các yếu tố - những bài tập này sẽ thực sự giúp bạn tạo ra các múi cơ. 

Dưới đây là các bài tập tôi được khuyên nên siêng năng làm:

1. Side plank

Side plank tốt cho cả sức khỏe và cơ hai bên bụng. Nâng thân mình lên một bên, một cánh tay tì vuông góc xuống đất và một cánh tay giơ thẳng lên trời.

Một chân gác lên chân còn lại và nhấc hông lên - cơ thể bạn phải là một đường thẳng, giống hình ảnh dưới đây. Nếu bạn thích nâng độ khó, hãy nâng chân phía trên lên và giữ ở đó. Lặp lại tương tự với bên còn lại. 
 
 
Side plank cực kì tốt cho cơ hai bên cũng như tăng sức khỏe cho bạn
 
 
 
Chịu khó tập động tác này, sau một thời gian, bạn sẽ thấy cơ bụng biến đổi rõ rệt.
 

2. Động tác cần gạt nước

Cực kì tốt cho cơ bụng dưới và cơ hai bên. Đây là động tác cực kì dễ nhưng lại có tác dụng tốt.

Nằm xuống áp chặt lưng vào sàn nhà, gồng cơ mông lại và nâng 2 chân lên tạo thành góc 90 độ, hai tay dang sang hai bên rồi từ từ đưa cả hai chân sang trán - về giữa - sang phải. Nhớ là chân đừng chạm đất và lưng phải luôn áp sát mặt sàn. 
 
 
Hãy tưởng tượng chân mình giống cần gạt nước ô tô, xoay đi xoay lại.
 
Nếu muốn nâng độ khó, hãy kẹp bóng vào giữa hai chân.
 

3. Bài tập với bóng

Bài tập này đòi hỏi kĩ thuật nhiều hơn và sẽ đốt mỡ khiến bạn mệt như "điên" khi bạn đã thực hiện đúng kĩ thuật. Chuẩn bị sẵn bóng và đặt mũi chân lên trên đó, nâng toàn thân lên thành tư thế plank, cánh tay thẳng.

Từ từ kéo quả bóng về phía cơ thể mình đến khi cơ thể gập thành một góc 90 độ. Gồng mông lại khi nâng lên và khi nhấc hông, đảm bảo đầu bạn ở giữa hai cánh tay và có thể nhìn thấy mũi chân.
 
Nếu cơ thể bạn chưa ổn định cho động tác này, cứ tập plank trên bóng trước và dần dần nâng độ khó. 
 
 
Đây là bài tập có độ khó cao, bạn có thể tập plank với bóng trước rồi nâng dần độ khó.
 
 
Mỗi ngày 10 phút và bạn sẽ thấy kết quả đáng ngạc nhiên.
 
 
Theo Guu.vn
Lượt xem: 180

Nhận xét(0 Nhận xét)

Chưa có nhận xét nào

Chúng tôi mong muốn nhận được nhận xét  của bạn.

Bạn vui lòng nhập đầy đủ các trường có dấu *




Các tin mới hơn


Các tin khác


Đăng ký nhận bản tin

Nhận qua email bản tin thông báo về ấn phẩm, chương trình và sự kiện của Tâm sự 360.

Đối tác

IPPF
Logo-Rockefeller
Save-Child
CORDAID

Liên kết website

CIHP
CCIHP
PAHE
Lao động xa nhà

Đóng góp - Tài trợ

Thanh niên Việt Nam cần sự chung tay của bạn để có một cuộc sống lành mạnh, an toàn, thỏa mãn và tương lai bền vững.



Thống kê truy cập

Số người đang online: 9
Lượt truy cập: 10227281