Giao diện tiếp cận

 Lịch tư vấn trực tuyến/facebook:

Sáng 2,4,6 (9h-12h)

Chiều 3 (14h-17h)

Tin mới - nóng

10 bí quyết vàng tăng sức mùa thi Thứ Tư, 23/05/2018, 10:42

10 bí quyết vàng tăng sức mùa thi

Đầu tuần tới, kỳ thi quan trọng của năm - kỳ thi THPT quốc gia - sẽ diễn ra. Trước ngày thi, các bác sĩ khuyên sĩ tử chú ý giấc ngủ và “nạp” đủ chất dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe.

1.  Không thức đêm

Bác sĩ Lê Thị Hải, nguyên giám đốc Trung tâm dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng quốc gia, cho hay áp lực bài vở nên nhiều bậc cha mẹ và các em đều nghĩ rằng học thêm được chừng nào tốt chừng ấy, nhiều em cũng luôn thức rất khuya để học bài.

"Nếu thức đêm liên tục, thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc dẫn đến tình trạng não luôn bị kích thích làm việc liên tục, kết quả là học, làm việc đều không hiệu quả" - Bác sĩ Lê Thị Hải

Các bác sĩ khuyến cáo các em khi thấy mệt và buồn ngủ tức là khi não đã muốn nghỉ ngơi. Tốt nhất các em nên rời bàn học trong vòng 30 phút để chợp mắt rồi học tiếp, hoặc nếu quá khuya rồi thì đi ngủ ngay, tránh để não hoạt động quá mức, ngày hôm sau sẽ luôn mệt mỏi, kém minh mẫn, học và làm bài đều không hiệu quả.

2. Ngủ đủ 6-8 tiếng

 

BS Lê Bạch Mai, nguyên phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng quốc gia, đề nghị các em học sinh trước kỳ thi nên ngủ đủ 6-8 tiếng/ngày, ngủ trước 23h và dậy sớm học bài, đây là thời điểm não minh mẫn, học bài hiệu quả nhất.

3. Ngủ trưa giấc ngắn

Các em nên dành thời gian ngủ trưa một giấc ngắn cũng có tác dụng hồi phục rất tốt cho não.

4. Tập thể dục cho... não

Các bác sĩ khuyến cáo các sĩ tử không nên học liên tục, ngồi triền miên nhiều giờ bên bàn học, mà nên dành thời gian nghỉ giữa giờ, trong giờ nghỉ, các em có thể tập vài động tác thể dục nhẹ nhàng giúp máu lưu thông tốt hơn, giúp tỉnh táo hơn.

5. Không ăn thức ăn lạ

Theo các chuyên gia y tế, thời điểm gần ngày thi là thời điểm quan trọng, ngoài việc ăn đủ bữa, đủ chất, ăn các thức ăn mềm, dễ tiêu hóa, các sĩ tử nên tránh các món ăn lạ, khó tiêu hóa, thức ăn đường phố do có thể dẫn đến nguy cơ rối loạn tiêu hóa, gây rắc rối cho các em trong mùa thi.

10 bí quyết vàng tăng sức mùa thi - Ảnh 3.

6. Không bỏ bữa

Dù tinh thần lo lắng, các em cũng không được bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, nhưng cũng không nên ăn quá no.

7. Uống đủ nước

Sự căng thẳng của các kỳ thi có thể bị mất nước. Nghiên cứu chứng minh rằng những sinh viên uống nước trong các kỳ thi của họ đạt điểm cao hơn 10% so với những người không uống nước.

8. Bổ sung chất đạm

Hiện các loại thực phẩm được cho là tốt cho não gồm có trứng (có thể ăn một quả mỗi sáng hoặc ăn trứng vào bữa phụ mỗi chiều, không nên ăn buổi tối), đậu phụ, các loại hạt như đậu xanh, đậu đen, cá...

9. Tăng cường ăn rau

Bổ sung thêm các thực phẩm nhiều vitamin, khoáng chất như rau củ, trái cây tươi, sữa... Dùng thêm các loại rau ăn lá màu xanh đậm (rau ngót, rau cải, bó xôi), các loại quả có màu vàng đỏ, bí đỏ...

10. Đi chơi khi đầu óc quá căng thẳng

Khi các em tập trung học quá nhiều, người mệt và căng thẳng đầu óc, hãy dành một tiếng để thư giãn như nghe nhạc, đi dạo chơi đâu đó... Để giúp giảm căng thẳng, hãy chia nhỏ bài học với những buổi học ngắn. Xen kẽ các buổi học có thể chạy bộ, bơi lội, đạp xe, hoặc thậm chí chỉ cần đi bộ đến một cửa hàng tiện ích gần nhà trong vài phút cũng thư giãn được bộ óc.

Thực đơn cân đối

Hãy dùng thực đơn cân đối cho ba bữa ăn của một ngày. Ngoài ra, các sĩ tử muốn ăn vặt thì hãy ăn vặt thông minh.

Chọn các món ăn nhẹ lành mạnh như trái cây tươi, bắp rang, bánh nướng, trái cây, trái cây sấy khô, sữa chua hoặc các loại hạt để mang theo nếu bận rộn thi cử ở trường.

Tránh đồ uống có chứa caffein vào ban đêm.

DS Thục Nguyên (Báo Tuổi trẻ)

Lượt xem: 796

Nhận xét(0 Nhận xét)

Chưa có nhận xét nào

Chúng tôi mong muốn nhận được nhận xét  của bạn.

Bạn vui lòng nhập đầy đủ các trường có dấu *




Các tin mới hơn


Các tin khác


Đăng ký nhận bản tin

Nhận qua email bản tin thông báo về ấn phẩm, chương trình và sự kiện của Tâm sự 360.

Đối tác

IPPF
Logo-Rockefeller
Save-Child
CORDAID

Liên kết website

CIHP
CCIHP
PAHE
Lao động xa nhà

Đóng góp - Tài trợ

Thanh niên Việt Nam cần sự chung tay của bạn để có một cuộc sống lành mạnh, an toàn, thỏa mãn và tương lai bền vững.



Thống kê truy cập

Số người đang online: 12
Lượt truy cập: 15634825